长期失眠怎么办？睡前泡脚、睡前一杯热牛奶、数羊（sheep）、睡乳胶床垫、中医按摩、喝葡萄酒、听催眠曲……只要听说能够改善失眠的方法，通通试一遍。殊不知，病急乱投医不仅费时费力，还在消耗着我们改善失眠的耐心。改善失眠，最重要的是选对方法，选对方法方可事半功倍。长期失眠的小伙伴们，笔者告诉你一个有效而且简单改善睡眠的方法，那就是呼吸高浓度小粒径的负离子，搬好小板凳，做好笔记哦。

自然界中的助眠因子——小粒径负离子

负离子，是自然界中的一种空气微粒。当大气受到紫外线、宇宙射线、放射物质等因素影响发生电离作用，从而释放出一部分电子，这部分电子经过地球吸收后释放出来，又很快与空气中的一些中性分子相结合，从而形成负离子。通过一些自然作用产生的负离子，被科学家们称为生态负离子，也称为小粒径负离子，其具有良好的生物活性、自然迁移的速率也很快。研究证明，小粒径负离子对失眠有良好的改善作用，是一种天然的助眠因子。小粒径负离子究竟是如何改善失眠的呢？

小粒径负离子对改善失眠，有良好的临床效果

小粒径负离子改善失眠，要从人体神经系统说起。人体内的5-HT（5-羟色胺）水平高低，影响人体神经系统的正常运转。当5-HT（5-羟色胺）水平过高时，内分泌以及神经系统功能会受到影响，引起失眠以及其他神经系统疾病。小粒径负离子进入人体后，能够促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，从而有效降低5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。小粒径负离子通过以上作用，可有效改善大脑皮层的功能，对失眠、神经衰弱等疾病具有良好的改善作用。

对于长期失眠的人群而言，吸小粒径负离子改善失眠值得一试。但是需要注意，空气中小粒径的负离子只有达到一定的浓度时，对人体健康的作用才会凸显出来。从世界卫生组织此前公布的一组数据中可以了解到：空气中的小粒径负离子达到10万个/cm³以上时，可以起到调节神经系统疾病的效果。人们对于10万个/cm³的浓度可能没什么概念，但室内空调房、办公室等场所中小粒径负离子含量只有100个/cm³，这样的差距一时是难以消除的。为了发挥小粒径负离子对人体健康的作用，人们逐渐掌握了负离子生成技术，生成等同于自然产生的小粒径负离子。

划重点！请认准小粒径负离子

现在，市面上的负离子产品很多，失眠人群在选择此类产品时，一定要认准小粒径的负离子。笔者再次强调，小粒径并不是一个品牌名称，而是指负离子的粒径大小和活性。为什么笔者一再强调小粒径负离子呢？因为小粒径的负离子改善失眠是一个循序渐进的过程，在这个过程中，需要“活泼好动”的小粒径负离子持续对人体的神经系统发挥作用，最后达成一个“质变”——改善失眠。

改善失眠，选对方法很重要，不妨试试吸小粒径负离子的方式，简单而又有效。