年轻人，今天你又失眠了吗？

随着今年疫情影响，很多人的工作、生活、学习都发生了改变，人们开始变得焦虑不安、情绪低落，导致睡眠障碍问题愈发突出，正向超年轻化趋势发展。据有关数据统计，我国38.8%的成年人患有失眠症状，有3亿人存在睡眠障碍问题。其中有84%的90后都被睡眠障碍困扰，90后被称为最“缺觉”的一代，成为失眠的主力军。长期睡眠不足不但会使我们精神不振、焦虑抑郁，还易提高高血压、肥胖症、心脏病等疾病风险。因此，改善失眠已经刻不容缓。那么，如何才能改善睡眠、提高睡眠质量呢？今天笔者就教大家三种方法，保证以后失眠不找你。

1、保持良好的睡眠环境

经常失眠很可能跟房间内的一些因素有关，比如灯光、电视机、手机等。这些所散发出来的光线，都会干扰我们的睡眠，不利于我们进入睡眠状态。因此，晚上入睡时，尽量使房间内的光线调至暗一些，睡觉前避免长时间玩手机等电子设备，给自己创造一个舒适的入睡环境。

2、睡前适量运动

总是睡不着，我们可以平时多加锻炼，因为加强锻炼能够帮助身体更好地进入睡眠状态，使人产生疲惫感，从而能够更好入睡。经常加强锻炼会使得身体慢慢产生睡意，对于更好地进入睡眠状态来说是非常不错的。

3、呼吸高浓度的负离子

我们大家一定有过这样的体会：每当雨后或来到森林、海边等地方，会感觉神清气爽、精神焕发，特别容易入睡，这就是空气负离子含量高的缘故。因此，呼吸负离子也是非常有助于我们睡眠的。考虑到很多人对负离子可能不是很了解，笔者为大家整理了有关负离子改善失眠的资料，供大家参考。

负离子是一种自然因子，本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒径负离子，能够通过人的呼吸和皮肤进入人体，促成人体合成和储存维生素，清除影响人入睡的异常脑电波，使人逐渐恢复正常睡眠、消除疲劳，对提高睡眠质量具有良好效果。因此它又被称为“益眠因子”。

医学研究发现：由于过度兴奋或过度压抑，如焦虑、恐惧、抑郁等心理因素，使大脑中枢神经的兴奋与抑制循环系统遭到破坏，引起大脑皮层功能紊乱，神经细胞失去活性不能传导正常的脑电波，从而导致人们产生睡眠障碍。而负离子对神经系统方面具有镇静作用，它能使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧，使神经系统的兴奋和抑制过程趋于正常，从而通过稳定大脑皮层功能紊乱来达到助眠效果的。

中国空气负离子暨臭氧研究学会和香港玛丽医院曾对60例失眠患者进行负离子改善的实验，实验结果表明：负离子改善失眠可使患者入睡时间缩短、睡眠时间加长、半夜醒来次数减少、睡眠质量得到明显提高，整体有效率达90%。香港玛丽医学专家陈少周教授表示，空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效，同时也规避了药物的副作用。尤其是小粒径负离子，活性高、易于透过人体血脑屏障发挥生物效应，对人体健康最为有益。

结语：对于经常失眠的90后来说，睡一个好觉是一个非常难的过程，因此大家平时生活中可以采取以上3种措施来帮助自己改善失眠症状，相信只要积极调整，摆脱失眠并非难事。