王萌（化名），22岁，是一名短视频平台主播。经常熬夜，直播到凌晨1、2点已成为家常便饭。但长期的熬夜，王萌的睡眠质量逐渐下降，开始出现失眠。长期的失眠给她带来极大的困扰，不仅是精力不集中。更让她忧心的是，她的头发开始疯狂地掉，每次轻轻一抓就能下来一大把。看着自己越来越秃的头顶、逐渐后移的发际线、脸上挤满的痘，王萌开始逐渐自卑、抑郁起来……

现如今，像王萌一样的年轻人不在少数，熬夜、加班成为现代社会成年人的“标志”。当我们的睡眠权利被剥夺时，就会引起精神疲劳、记忆力下降、学习能力受到损伤以及偏头痛的症状。而长期的失眠更是会给我们带来精神和身体上的损害，加大患有抑郁症、高血压、心梗等疾病的风险。因此，要想提高睡眠质量，摆脱“秃头人”，我们就要从下面四点开始做起。

1、做好睡前准备

在睡觉之前最好先洗个热水澡泡个脚，把灯光调的暗一些，都有助于我们更快进入睡眠状态，切记睡前玩手机，看电视剧打游戏，这些只会让我们的大脑越来越兴奋难以入睡。

2、保持睡眠节奏恒定

通过尽可能调整您的就寝时间和起床时间来保持规律的睡眠节奏。一旦确定了节律，就会调节激素分泌，并且自然会产生困倦感，

3、睡前避免进食

在就寝前3小时左右吃完饭，在睡觉前进食，消化系统将处于活动状态，身体将无法入睡。此外，自主神经控制着胃肠道等内脏器官的功能，在睡眠前自主神经和胃肠道必须能够进行充分的消化。

4、利用生态负离子助眠

生态负离子助眠，是近几年新提出的自然疗法，对改善失眠、提高睡眠质量有显著效果。香港玛丽医院教授陈少周指出：失眠根据病程可以分为急性失眠(病程≥1个月)、亚急性失眠(病程≥1个月，<6个月)、慢性失眠(病程≥6个月)，但不论哪一种失眠症，对患者本人带来的伤害是明显可见的。可无论是药物治疗亦或者其他偏方，都无法真正起到安全、有效的效果。因而，家里可适当摆放生态负离子生成机来对失眠进行改善。空气负离子有“空气维生素”、“长寿素”等美称。可通过呼吸进入体内，又透过一系列生物反应，帮助人体恢复到天然的平衡状态，对于失眠更是效果明显。

临床发现，空气负离子进入人体后，能有效地清除大脑的异常电波，促使大脑能够快速进入睡眠的a波段，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，从而改善大脑皮层的功能。简单来说，就是负离子能够中和易对人体健康产生危害的正离子并使其还原，从而达到消除肌肉紧张、减轻精神压力、改善神经衰弱的功效，对于治疗失眠症具有很好的缓解和治疗作用。

针对失眠，最有效的方法就是增加你房间内的负离子含量，创造一个等同于大自然的森林浴环境，可以促进你快速进入睡眠状态。因此，你可以在床边摆放负离子生成机，来改善睡眠效果，及睡眠质量，避免陷入失眠困境。

结语：在我们的一生当中，有很多的时间都是在睡眠当中度过的，所以保持良好健康的睡眠，对我们的健康十分重要。和王萌一样有睡眠障碍或者正在经历失眠的朋友，可以抓紧从本文提到的4点入手，别再傻傻地硬撑了。