首先，恭喜你，打开这篇文章后，将获得高质量睡眠的正确打开方式。我们都知道，高质量的睡眠能让我们有充沛的精力应对生活和工作。有的读者可能存在疑问，莫说高质量睡眠，长期失眠的人连低质量的睡眠都没有。不要着急，笔者从前几年就非常关注睡眠质量问题，并且对此作了一定的了解和研究，通过本文与大家分享高质量睡眠的正确打开方式（包括失眠人福利），希望能对大家提高睡眠质量或者改善失眠等有所参考和帮助。

第一，真正了解睡眠

    每天我们都会花费很长一段时间睡觉，但是你真正了解睡眠吗？其实，我们入睡都会经历一个过程，从睡着到浅睡眠再到深睡眠，这是一个周期。每个人的睡眠周期时间并不一定，一般是90分钟左右。在一个睡眠周期中，只有进入深度的睡眠后，睡眠的生理修复功效才会真正发挥作用，才能帮助人们恢复精力。深度睡眠时间过短，是很多人明明睡足8小时，白天依然感到疲乏困倦的主要原因。可不要小瞧人体的睡眠周期，在非常理想的状态下，人们需要睡满4-5个睡眠周期，并且深度睡眠时间较长，白天才会精力充沛。

第二，找到真正适合自己的睡眠方式

其实，关于睡眠，迄今为止，人们已经总结出了许多方法。为什么有的人使用某种方法有效，而有的人却一点效果都没有。你想过这个问题吗？其实，没有一种方法能够适合所有人。想要提高睡眠质量，还需要找到真正适合自己的睡眠方式。比如，找到适合自己的入睡姿势，不管是左侧卧睡还是右侧卧睡，或者是正面躺着睡，每次入睡的时候留心一点，看看究竟哪种睡眠姿势效果最好。又比如失眠时的灯光或者外部环境音，都会对人们睡眠产生一定的影响，如果不喜欢过于黑暗的睡眠环境，可以在床头放一盏小夜灯，给人们增加安全感的同时，也不会影响睡眠。对于适合自己的入睡方式，需要大家自己去留心，去观察，并且要多多尝试。

第三，可借助一些外部助眠因子——失眠人的福利

外部的助眠因子有哪些呢？在入睡前可以尝试听几分钟舒缓的音乐，并且注意不要长时间播放音乐入睡；也可以在枕头上喷一些助眠的精油，如薰衣草精油等；还可以吸小粒径负离子，去绿色植物多的公园或者借助人工负离子生成机，可释放大量小粒径的负离子，可以帮助人们，尤其是长期失眠的人群，有效降低体内血清素水平，从而调节自主神经高级中枢和植物神经系统；调节大脑皮层的功能，使其能够正常工作，帮助人们消减一部分精神压力，消除肌肉紧张的状态。由此，大量小粒径负离子可以帮助人们有效提高睡眠质量，并且可以改善长期失眠。

以上内容，希望对大家提高睡眠质量或者是改善长期失眠有所帮助。