王女士今年32岁，是一个3岁宝宝的妈妈。自从有了孩子，王女士全职在家带孩子，性情大变，像是变了一个人。她跟婆婆关系不和，跟老公吵架，一有点小事就对孩子大吵大闹。她讨厌这样的自己，怎么就活成了自己最讨厌的样子呢！最严重的，她的身体一天不如一天，成天成宿睡不着觉，头发一把一把的掉，这三年她像是老了10岁。

长期的失眠把王女士折磨得痛不欲生。佐匹克隆吃过，舒乐安定吃过，艾司唑仑也吃过，吃上能睡着，不吃就睡不着，长期吃助眠药她感觉自己要死了，胃难受，失眠折磨痛苦！

在家全职带孩子的宝妈，隔离了社交，再加上身体虚弱，各种带娃的压力交织在一起，都会有失眠的症状。产后失眠症目前已经很频繁，如处理不当会对宝妈的身体和心理造成双重的伤害。宝妈失眠抑郁怎么办？我们就来为宝妈们支支招。

第一，要跟宝贝养成健康的作息习惯。白天尽量不要睡，或者少睡。很多宝妈白天会跟孩子一起睡，结果到了晚上反而睡不着。同时，睡觉时少玩手机，少看电视，都能顺利地入睡。

第二，要保持一颗平和的心态。很多宝妈在生孩子后体内激素剧烈变化。这时候，不管是身体还是心理严重被影响。所以，很多宝妈脾气大也是正常的。这时候，可以选择一些舒缓的方式让自己心静下来。比如听音乐，看书等，都可以让自己保持一颗健康平和的心态，有利于睡眠。

第三，如果真有有严重的失眠，比如一个月，甚至三个月睡不着觉，宝妈们可以适当接触一些助眠药。但要切记，一定要适当。因为是药三分毒，任何助眠药都不能长期吃，都会造成依赖，并且会对人的中枢神经造成伤害，加重失眠。

第四：选择自然疗法有效助眠。自然疗法，顾名思义，就是借助大自然的阳光、空气、水、声音、磁疗等方式来治病。它的优势是简单，无毒副作用，并可以长期使用。就治疗失眠来说，最长久的自然疗法则属空气负离子疗法，尤其对于广大宝妈来说，适用性更强。

负氧离子是一种来源于自然界的身心健康维他氧，负氧离子根据推动单胺氧化酶(MAO)的空气氧化脱羟基功效，来减少脑及组织内的5-HT(5-5羟色胺)水准，改进中枢神经系统及内分泌的情况。另外，负氧离子还能够根据充分发挥其对自主神经系统高級神经中枢，及绿色植物中枢神经系统的优良的缓冲作用做到改进失眠情况的目地。科研与现代科学证实，应用生态负离子生成芯片技术产生的小粒度的空气负离子更便于通过身体血脑屏障，对失眠、神经衰弱的实际效果特别突出。

以上就是笔者为宝妈们介绍的常见的助眠方法。不管是调整作息方式，还是借用助眠药，或者使用负氧离子自然疗法，都要根据自己的身体具体情况来施用，才能取得最佳的效果。