天气冷了，北方的雾霾也来了。最近，大家的生活是不是都笼罩在雾蒙蒙的环境中？朦胧美虽好，但PM2.5令人担忧，很多人因此开始纠结到底要不要出门跑步。

Q：雾霾天到底是跑还是不跑？

A：见天行事，量力而行。

应该每天留意空气质量。可以参考PM2.5当天数据，一般空气污染指数为靠近150时，空气质量级别为III级，老人小孩等对环境较敏感的人群，在这种空气中健康状况会受到影响。

一旦空气污染指数突破150，空气质量就为III级中较差的类型，会普遍感觉不舒服，最好推迟或取消出门锻炼。

简而言之，经常查看PM2.5等指标，尽量选择在PM2.5小于100时外出运动。

Q：雾霾天跑步，如何减轻伤害？

A：首先还是不建议在严重的雾霾天气里跑步。

在跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入。同时尽量选择公园、水边、植被丰富的区域，避开交通繁忙的主干道，以及工厂、发电厂等污染源。

注意减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。

一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

Q：雾霾天跑步，对健康损害是短期还是长期？

A：其实除了哮喘病人，大多数跑友在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题。

但是需要关注的是远期影响，比如雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

Q：鼻毛能阻挡颗粒物吗？

A：北京马拉松主办方建议选手在奔跑时尽量用鼻子呼吸，因为大于10 微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

然而，在长跑中，只用鼻子呼吸基本是做不到的。

Q：戴上口罩跑步可以吗？

A：防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。

这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

Q：雾霾天如何室内锻炼？

A：若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。

在不能进行高强度有氧运动时，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜珈、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻炼。

同时推荐雾霾天应多游泳，因为游泳馆湿度大，可以滋润肺部，游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。

综上所述，如果PM2.5大于100，我们还是尽量不要外出跑步，选择室内运动，毕竟落下一次运动也不会毁掉你所有的努力！

另外，附一张PM2.5活动措施表，希望大家见表行事！

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